首先，了解自己的需求是选择按摩力度的关键。按摩的目的在于缓解肌肉紧张、促进血液循环、缓解疲劳等，因此，根据自身情况选择合适的力度至关重要。

1. 对于肌肉紧张、疼痛的人群，可以选择力度稍大的按摩。力度较大的按摩可以有效地缓解肌肉紧张，帮助肌肉放松，缓解疼痛。例如，深层组织按摩、泰式按摩等，这些按摩方式力度较大，适合长时间保持同一姿势的人群。

2. 对于疲劳、压力过大的人群，可以选择力度适中的按摩。适中的力度可以舒缓紧张情绪，缓解疲劳，恢复精力。如瑞典式按摩、芳疗按摩等，这些按摩方式力度适中，适合大多数人群。

3. 对于追求舒适放松、改善睡眠的人群，可以选择力度较轻的按摩。轻柔的按摩有助于放松身心，提高睡眠质量。如香薰按摩、足底按摩等，这些按摩方式力度较轻，适合追求舒适放松的人群。

其次，了解按摩师的专业水平也是选择按摩力度的重要因素。一位经验丰富的按摩师可以根据你的具体情况，调整按摩力度，使你得到最佳的按摩体验。以下是一些挑选按摩师的建议：

1. 查看按摩师的资格证书，确保其具备合法的按摩师资格。

2. 询问按摩师的从业经验，了解其服务过的客户类型和满意度。

3. 观察按摩师的工作态度，一位负责任的按摩师会认真倾听你的需求，并根据你的反馈调整按摩力度。

最后，保持良好的沟通是确保按摩效果的关键。在按摩过程中，如果你感到不适，应立即告知按摩师调整力度。同时，按摩结束后，及时向按摩师反馈按摩效果，以便下次按摩时提供更好的服务。

总之，在上海选择合适的按摩力度，需要结合自身需求和按摩师的专业水平。通过了解自己的身体状况，挑选合适的按摩师，并保持良好的沟通，你将享受到一场愉悦的按摩之旅。